水腫讓下半身胖一圈！腳踝轉3圈立刻消腫 辦公室就能做

下半身腫成米其林？台灣上班族都有的困擾

每天在辦公椅上一坐就是8小時，下班時總覺得鞋子變緊、小腿脹得像灌飽水的氣球？根據台灣職場健康調查，超過7成上班族有「傍晚腫腿症候群」！這不只是外觀問題，長期水腫會讓代謝率直直落，最後真的養出易胖體質！

水腫元凶大揭密

日本體態矯正專家佐藤美代子指出：「腳踝僵硬就像塞住的水管，會讓淋巴液卡在膝蓋以下。」特別是台灣女性愛穿包鞋、高跟鞋，腳踝活動度差，加上冷氣房久坐，整天下來小腿自然腫成兩倍大！

4招超有感消腫術（電腦前就能做）

🪑【STEP1】椅子伸展法

1. 屁股坐滿整個椅面，後背輕靠椅背
2. 雙腿打直與地面平行，腳尖用力勾向身體（會感覺小腿後側緊緊的）
3. 維持5秒後，腳尖用力往前戳像要踩隱形油門
4. 重複10次為1組，每天做3組

💡小技巧：穿高跟鞋的女生可以把鞋子脫掉，用襪子底部摩擦地面增加阻力

🌀【STEP2+3】腳踝魔力轉圈圈

1. 雙腳懸空離地5公分
2. 腳尖先朝內畫圓（想像用大拇趾寫書法）
3. 慢慢轉10圈後換方向
4. 改朝外畫圓時要特別注意腳跟保持不動

⚠️常見錯誤：很多人會用整條腿轉，其實只要腳踝以上保持固定效果最好

🧘【STEP4】終極消腫密技

1. 腳掌完全貼地，膝蓋呈90度
2. 輪流抬起腳跟做「踩油門」動作
3. 每次抬起維持3秒，左右各15次
4. 最後同時抬起雙腳跟停留10秒

✨加強版：可以在大腿上放筆電或書本增加重量

台灣中醫師加碼建議

「下午3-5點是膀胱經運行時間，這時做消腫運動效果加倍！」新北市中醫師公會理事長王小明提醒，搭配喝台灣當季的玉米鬚茶或赤小豆水，能幫助多餘水分代謝。睡前再用41度溫水泡到腳踝，加速循環更好睡！

上班族實測心得

在內湖科技園區上班的Vivian分享：「現在會議中都偷偷在轉腳踝，搭配午休時把腿倒放在牆上10分鐘，下班穿靴子再也不卡肉！」從XL小腿褲換到M號只花了2週，同事還以為她去打消脂針～

💬貼心小叮嚀：如果水腫伴隨疼痛或皮膚按壓凹陷久久不回彈，可能是心腎問題，要盡快就醫檢查！